如果按照每天3次，每次20个屈伸臂的方法来用哑铃锻炼，，，

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 04:20:25
多长时间可以使自己的上臂增粗到比较壮的美感？
（就像欧美橄榄球队员的手臂，穿着手上臂肌肉挤压的衣袖）

练而不得其法，这样的效果并不好。

你应该去买一副重量可调的哑铃，然后尝试各种重量练习，直到确定一个重量，你单手全力只能做8-10个，再多一次也不行，记下这个重量。

用上面测试出的重量的80%（大致），做一组练习：12-15
90%重量第二组：10-12
100%重量第三组：8-10
110%重量第四组：能做几个是几个。

注意同一组肌肉不能天天练，肌肉是休息时长出来的，不是练出来的。而且你也不能只练一组肌肉，否则身材会走样，除了胳膊正面的二头外，背面的三头肌也要练，还有背部、胸部、腰腹、腿……