跳绳能练体能?有经验的说下

跳绳不仅可以强身健体塑形 而且还可以健脑哦 据说专家说跳绳10分钟等于跑步30分钟！所以一定会达到长跑体能的效果的！ 不过你每天跳那么多下小心累坏了啊 一开始少跳一点 然后逐渐增加数目吧！如果你还想练练肌肉或者小腿力量什么的 可以绑俩沙袋在腿上 呵呵 最后，祝你成功！！

选择跳绳非常好，能够增强身体素质，提高身体平衡能力并能减肥束身，等身体素质好了，自然能抵御寒冷并减少感冒的次数。练习跳绳，有很多讲究，匀速持久跳来锻炼耐久力，快速跳绳能锻炼你的爆发力，变速跳绳、蹬三轮跳法则训练反应灵敏度。通过跳绳可以锻炼全身的力量，也可以增强身体的协调性和反应能力，还能增强心肺功能。

跳绳不占场地，投资最小，见效最快，而且可以一边跳绳一边放着自己喜欢的音乐，即是锻炼又是享受。因为从运动量来说，持续跳绳15分钟，与慢跑40分钟或跳健身舞50分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120—140次的速度，一个小时就可燃烧掉 600—1000卡的热量。 如果快速跳绳平均每分钟150一160次，连续15分钟，相当于游泳1500米，拳击5个回合，长跑5000米的消耗。

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动，防止不必要的受伤。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难，采用前脚掌跳，跳的时候膝盖也要弯曲， 能减少对踝关节和膝关节的冲击。一开始每次运动时间5——10分钟即可，再慢慢增加到10——15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。以后适应了，可以加快速度频率，提高水平，跳绳的时间，注意饭前和饭后一小时最佳，运动量的控制原则是，避免引起身体不适，不过分疲劳为宜。