有没街舞高手帮我计划下 每天的体能改怎么练啊 大概要练多久

倒立是一定要练习的。除此之外，还有俯卧撑、跳绳、仰卧起坐等等。

针对舞蹈的联系，我推荐前两项。（如果你不是学生，每天很难有太多的时间来做锻炼，所以可以减少锻炼种类，选择效果最好的。）

俯卧撑锻炼的肌肉群：大腿、腰、腹、胸部、背部、双臂。
跳绳锻炼肌肉群：小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、背部、大小臂以及颈部。

其中跳绳最好的就是不但可以对肌肉的耐力、爆发力进行锻炼，还可以加强身体灵活性和稳定性，锻炼的时候可以通过尝试多种花样以求达到最好的效果。有助于跳舞时对身体的掌控。

另外每次锻炼不要一次做完了事，要多做几轮，中间短暂休息，这样才能有更好的效果。
拿俯卧撑举例：分3到4轮，没轮做20个，动作要标准，速度不要太快。每轮中间休息30秒到1分钟，这样才能达到最好的效果。（双手分的与肩同宽时，胸部外侧肌肉锻炼效果比较好。 随着双手支撑点间距离缩短时，会加大对胸部内侧肌肉的锻炼效果）

倒立:先用脚靠着墙连,手离开墙大概20厘米,用脚轻轻地点墙,让脚离开墙,这时候整个身体只有手在支撑.用这种方法慢慢先把平衡找到,到能差不多能点墙后立个几秒钟没有问题以后就可以不靠墙练了.
<br>仰卧起坐:最好是在有器械的地方练,在练的时候一定要保证是你的腹肌在使力,而不是脚,在起的时候要快,落的时候要慢,这样才是在练你的腹部肌肉.
<br>俯卧撑:要保证身体下降时是平的,动作规范的话,练习后第2天你的手,胸,腹部的肌肉都会有反应的.
<br>练基本功最忌讳的就是急躁,锻炼是靠一天天的积累而成的,千万不要急,每天按着标准做就好,欲速则不达啊!
我给的建议也是针对B-BOY的，除了每天必须的体能训练外，TOP ROCK和FOOT ROCK也应该天天都练，这样才能更快的找到跳breakin的舞感！

我同学的街舞老师就要他们每次都要蛙跳,应该是很有用的吧,但是都很累,还有收复跳,应该很有用的吧,听说他们每次都要跳几十个,,

练的B-BOY?
如果是的话 会 托马斯 就一直甩 风车就一直转 头旋也是哈

最好是练一直的POWER M