帮我设计一个每天的锻炼计划

星期一 胸部练习如下：
平胸推举 5组 第一组（热身）100斤（20下以上） 第二组130斤（12-15下）第三组160斤（10-12下）第四组180斤（8-10下）第五组（充血）200斤（6-8下）
上胸推举 5组 第一组（热身）80斤（15下以上） 第二组100斤（12下）第三组110斤（10下）第四组120斤（8-10下）第五组（充血）140斤（6-8下）
飞鸟练习 （用哑铃！动作不清楚的话去问教练）我是30斤重的哑铃从一开8个每组加一个加到12个共五组
杠撑 从10个开始每做一组加一个 五组

星期二 手臂练习
杠铃弯举（肱二头）：五组 前二组40斤杠铃12-15下（为后面三组热身做基础）后二组50斤杠铃10-12下 最后组（冲血）60斤杠铃8-10下

睡卧杠铃弯举（内侧肱三头）：五组 第一组40斤杠铃20下以上（热身） 第二组 50斤杠铃13-15下 第三组 60斤杠铃10-12下 第四组70斤杠铃8-10下 第五组(冲血)75斤杠铃 6-8下

外侧肱三头（器材叫什么名字我也不知道你问下教练吧）从40斤到90斤每做组加10斤 五组

站立平侧飞鸟（三角肌）先自己比较适合的一对哑铃 从10个开始做一组加一个 五组

星期三 背 腿 腹肌

硬拉 热身（130斤15个以上） 第一组250斤8-12个 第二组260斤8-12个
第三组270斤8-12个 第四组280斤6-8个 第五组（冲血）300斤（能做几个做几个)

深蹲 热身(130斤20下以上) 第一组220斤8-12下 第二组230斤8-12下
第三组240斤8-12下 第四组250斤8-12 第五组260斤(冲血)看体力随便做几个

腹肌 你应该知道吧～～跑步也行

如此循环：星期一 二 三 → 星期四 五 六 星期天休息

赠言：如此下来不出两个月肌肉的形状已会出现～记住动作要标准～不懂可以叫下教练教！！！！主要自己还要刻苦～～～～～～～营养要跟上多吃牛肉、鸡蛋、肉类．

每天早晨