帮我设计一个篮球训练计划

我14岁，打球6年了，前几年每天被虐，现在已经很不错了。174CM校队里数据是29分14。5板8个助攻
我打PG，可以摸筐但不能扣，100米11.14秒，力量没测但肯定很不错，校队我力量最好。
得分方式：无球跑位的跳投，强行突破，内线单打。
我在我们城市的初中组织后卫身体技术最好。特别是身体，我拿过全市田径全能第2名。
帮我按照我的身体素质设计一个篮球训练方案。
刚刚创，没多少分，下次给多点

以你现在的身体素质已经算是优秀了!如果还要增进你的篮球技术的话那有以下几点!
1.每天早上的晨练,早上6点半左右起床跑步2000米!如果你觉得很轻松可以在腿上绑上沙袋,重量先是2.5公斤的,然后一点一点往上加!
2.每天要持续不多的练习运球、投篮、上篮等基本技术。
3.对于上半身的力量,每天训练前举下亚玲,睡前也要.多做俯卧撑和仰卧起坐.
4.每天中午,吃饭前和朋友打一会球,增加些球感.这样有助于对球的亲密.
5休息也是重要的,每天要有足够的休息时间.这样有助于第二天的训练.

这是我的个人观点!我就是这样训练的!呵呵!加油!你比我潜力好很多!我17岁身高只有169CM能摸到篮筐,运动开了可以抓住篮筐! 兄弟加油!

基本任务：

1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。

3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。

主要任务：

提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。

全面训练阶段

1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。

2. 学习、改进、提高基本技术。

3. 学习篮球的基本知识

4. 培养作风和意识。

身体：技术：战术为4：5：1

专项训练阶段

1. 强化专项素质为主，达到较高水平。

2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

② 防守选位和移动

③ 强化技术在对抗中的应用。

④ 位置技术和意识。

⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

身体：技术：战术为3：4：3

课时负荷

课时为1.5—2小时，每周7次；