谁帮我拟订一个减肥计划啊

运动范围很广了，对你来说跑步、爬楼都是不错的
饮食类尽量清淡，拒绝甜食，而且尽量控制食量，但不代表不让你吃，足够维持体力即可。
睡眠要保证质量，但是不要贪睡

有些肥胖是天生的，除非去专门的减肥机构一边治疗一边减肥，否则自己去改变总是效果不明显，而且减肥成功后如果不坚持还会反弹，你家人是不是有肥胖者遗传给你，不知道你身高多少，如果的确不正常就去医院咨询下医生吧

每天生吃两个苦瓜（各种方式都行，但必须是生的）。饮食为清淡，尽量少肉！（鱼肉除外！），不能喝酒。每天八杯水（娃哈哈的支装容量算一杯）坚持一个月之后再看效果。可适当增加点运动量，如上楼梯（两步一迈）十楼上下两次即可！