请问我这个健身安排合理麽

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 02:12:23
在健身房慢跑15分钟热身，
然后器械（比如卧推，并握划船，还有好多不知道名字）每种做四到六组 ，每组6-12个，大概有7。8种器械吧。
一般要练个1小时左右。
然后回家没器械，只能练练蹲马步和仰卧起坐（也是练个4-5组），
在家慢跑个10分钟。

健身房是隔天去一次，因为一般练了一天后第二天练的部位会酸痛所以在家休息。而且在健身房练完后会感觉肌肉很涨。。

我这样练强度是不是不够大啊。。是不是该每天都去健身房？

回答的好一定追分。。。先谢谢了

不错 可以 没必要每天去

关键是 一个月后 慢慢的加重量。四组就够 力竭就行每组

其实 在家有对哑铃就可不用去健身房了

我就是呵呵。。

你好！
我是这么练得 希望对你能有点帮助
星期一：慢跑30分钟+动感单车 胸+三头 200仰卧起坐
星期二：慢跑30分钟+动感单车 肩+二头 200仰卧起坐
星期三：慢跑30分钟+动感单车 背+腿 200仰卧起坐
星期四：参照星期一
星期五：参照星期二
星期六：参照星期三
星期天：休息

如果按照我的方法其实不用去健身房
如果你喜欢吃水果，
减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

还有就是晚上早点睡，
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好

然后一日三餐的安排
早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食），吃点营养的
午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以
8点之后坚决不再进食

如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。

如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。
运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。
节食+运动是最好的
首先仰卧起坐不能减