求一份暑期的长跑锻炼计划

一天跑2000米,坐5组俯卧撑,每组10个,吊单杠2分钟,100米快跑

前两个月我坚持长跑来着 目的是为了减肥 两个月减了24斤效果很好 下面是我的跑步计划

前两个星期 跑一天休息一天 慢跑 快慢到边跑步可以边和旁边的人聊天就好 不用太快 时间从30分钟开始慢慢增加到50分钟

从第三个星期开始 变为跑两天休息一天 到两个月结束每次跑步时间从50分钟增长到了60分钟

这样锻炼一个月后 每次基本都是跑一万米 最快一次52分钟完成一万米 而且第二天不疲惫精力同样很好

我的跑步时间是晚上8.30到9.30 跑完了做做引体向上和俯卧撑

两个月后体力就非常好了 举个例子 我有一个快递到了 下楼后一口气快跑一公里到校门口取件 到了之后呼吸不受一丝影响

我23岁 大学四年级 你比我更年轻 坚持两个月相信比我更有效果

想要维持这种体力的话还是要靠坚持 只是等你达到自己定的目标之后并且坚持一段时间之后可以把频率降低为每周三到四次 这样可以维持这种效果 稍加锻炼又可以回到巅峰状态

参考一个标准 运动员的一万米标准时40分钟

每天早上睡觉起来做仰卧起坐100个俯卧撑40个下午睡觉起来一样做。跑步晚上跑，吃完晚饭2个半小时也就大概10点半。跑5公里吧，一定要一口气跑完，最后最好能够冲刺200米，天天坚持。不要给自己家跑动距离就5公里就行。睡眠一定要充足。因为肌肉需要休息。

看 光速蒙面侠21

去工地当力工 一个月 钱还赚到了 还能锻炼出超凡的 耐力