有没有一个月里靠运动和食物来减肥的？

光靠运动和节食是减不了那么多的，除非你特别特别胖也许有可能。
一般一个月能减10是比较有可能的。
如果你要减得快，除非用仪器或者药物

早晨起来喝一杯淡盐水

晨跑——慢跑30分钟以上——有氧运动

三餐提倡高纤维高蛋白——燕麦粥，鸡蛋，鱼肉（最好是自然清淡的），蔬菜，水果（补充维生素）

多喝水很有必要——最简单的排毒方法

睡前4小时不要进食，饿得不行就吃黄瓜

我和你差不多，165，120，一个月前我失恋了，那段时间我虐待自己不吃饭，只是喝水，实在饿的时候可能就吃一口米，而且还失眠，每晚都是泪洗面，前几天去称我110了，其实心里有事情就容易瘦。

那就别吃东西好了