恳请有健身经验的人为我拟订一个合适健身计划！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/13 17:36:30
身高：171cm
体重：83kg
职业：刚经历高考的高中毕业生
年龄：18
个人对自己身材不满地方：体重太重，不健美
个人说明：本人拥有哑铃等健身器械，毅力较好，能长期坚持下去，时间不是问题，但是没有健身房
健身要求：增肌减重，健美，强身健体：
特殊说明：请健身教练或有相关经验的高手为我量身打造完美健身计划，在此谨表感谢，也请想进来插插几句的好友就不要费心了，免得浪费你的时间，因为我需要的是一套计划，如果是别人提问过的然后在粘贴过来的也就免了！！！ 在百度知道里面搜索到的也就算了
如果是高质量的健身计划，承诺再追加20-50分
谢谢你了
回爱真飞飞，我这里没有健身房，俱乐部~
不过还是感谢你的关注

我是一名健身教练
我不知道您脂肪含量多少
骨骼粗还是脂肪多
有的人脂肪含量低 可是骨骼粗能达到您这样的体重
我看您想减肥是把。

睡觉不要超过8个小时最好7个小时
早上起来喝一杯水
晚上睡觉前喝一杯水
一天最少喝2L （对减肥很重要） 普通人一口10ML）
早上必须吃饭
得少吃少吃多餐

有氧运动（跑步，自行车等等）一开始20-40分钟消耗的是体内的糖分
然后逐渐的利用脂肪燃烧来共热量
所以你直接做有氧就头20-40分钟脂肪几乎不燃烧
所以在家里出去跑步之前拿哑铃做
无氧运动做了20-40分钟
然后在出去跑 这样的话直接能燃烧您的脂肪了
练了无氧40分以后跑的话就看你的毅力了
你跑多少脂肪就能减多少 （跑的时候不休息）
跑也是慢跑 减肥最好的心率是
【220-年龄-（早上刚起来的1分钟心率）】*63%+早上刚起来的1分钟心率
这个范围内跑的话 供能的营养素（碳水，脂肪，蛋白质）里边
脂肪占高达90%

还有你18岁的话以我的经验 跑步的时候每十分钟测10秒脉搏
10秒跳25次最有减肥效果最好了

不要光跑流失肌肉，肌肤没弹性， 所以结合无氧才行
先无氧在有氧。
多吃蛋白质含量高的食物 鸡肉 牛肉 蛋清 等等

少吃肉，鸡蛋，馋了吃鸡肉，鱼肉，牛肉。切忌喝啤酒。喝酒喝高度酒，直到喝吐为止。
每天早晨跑步半小时，仰卧起坐，单腿抬起做，换腿做。减少腹部脂肪。50左右
俯卧撑坚持50左右每天
跳绳或者跳台阶，坚持10——20分钟左右
哑铃随便时间。
运动完，休息15——30分钟，喝水，排汗，洗澡，然后进食。
晚间，饭后切忌吃多油食物。吃易消化食物。多吃菠菜
主食切以埋头，油饼一类，多食大米，稀饭，面条一类
晚饭后，过半小时左右，出去遛弯或者去玩，切坐着不动，或剧烈运动
睡前洗澡
正常的作息时间才是最重要的。

你好：对于以增肌健身为主要