摆脱驼背

你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋，鞋底是前高后低的，与舞蹈形体训练的道理是一样的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了，因为骨盆是脊柱的基座，俗话说：弯腰驼背，腰不向前塌，背也很难驼。一个原则，人在姿势挺拔的情况下，重心一定在脚跟，反之，强制重心在脚跟，人体姿势也一定趋于挺拔。您可以试验一下，赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，考察一下自身姿势是否挺拔来，驼背是否减轻了。
另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

1 买个背背佳
2 把书包带调紧点,书包在背后的位置变高了,书包带就不会把背拉弯了
3 找同桌监督你,当他发现你的背弯曲到一定角度时就罚款一次一块,一个星期后没有进步(次数没有减少)就每次罚两块,以此类推
4 坐在写字台或其他桌子前时,下巴这卦把尺,时刻提醒自己(别不好意思,身体重要)
5 每隔15分钟到30分钟申个懒腰,调整坐姿或走路姿势
6 有条件的话,每天背部按摩,放松肌肉(不一定要很专业,意思到位就行)

每天晚上靠着墙站直半个小时
平时走路，坐，都把腰给坐直了

天天坚持靠墙站立至少半小时，走路时也要注意抬头挺胸，时间长了就成习惯了，养成好的习惯最重要

首先自己发现了这个情况并且想加以改正，这就是好的开始
认认真真作中学生广播体操，如果公众场合不好意思，那么私下在家里或没人的地方每天坚持做

走路的时候争取做到挺胸抬头，但是要自然别太“过”了，动作太僵就会导致你现在酸痛的情况
不要着急，状况的改变是需要时间，只要方法得当，认真的做了 ，半年左右应当有所转变

还有平时坐的时候也注意姿势端正，隔断时间就休息活动活动