关于考400米国家二级运动员的问题

在两个月的时间里可以保持正常训练的同时.加强些针对速度耐力方面的训练..
一般400米跑到最后70米屁股酸.胳膊麻.都是属于乳酸堆积产生的反应.很正常.每个运动员训练或比赛达到一定的量或者强度的时候都会有这样的反应..不同的是.高水平的专业运动员可以通过平时训练中对量和强度的积累从而有效的延缓这种情况的发生.. 所以每天训练最好加2个全力400米跑练习.从而增强自己抗乳酸堆积的能力..
下面再跟你详细交流下跑400米的一些技巧.
跑400米不像100米.可以全力从头冲刺到比赛结束.跑400米的时候要注意好自己的体力和节奏分配.. 一.如果比赛时道次靠里的话.也可以把它看成一个小的中跑项目..采取跟随跑（紧跟在你外道的选手.调整呼吸.注意自己的技术动作.节省自己的体力.留做冲刺时使用） 二.如果分在外道的话.那就要跑出自己的节奏.（可以把400米分成几个段落来跑.1.匀速跑阶段.前250米.保持85%水平速度.注意动作.调节呼吸节奏.2.加速跑阶段.250米至300米这个段落.因为出弯道.是超越对手的最佳时机.建议这个阶段加速到自己全力的90%~95%.加速的同时一定要注意自己的动作.特别是摆臂.3.冲刺阶段.最后的100米完全是靠自己的个人能力+一直品质了.全力冲刺的同时也要注意自己的动作.建议摆臂的幅度加大.从而带动大腿积极的上抬.尽量保持自己的高速度.
其实世界上所有运动员在跑400米的时候都是越跑越慢的..越高水平的运动员他们维持自己水平最高速度的能力也就越强..
最后告诉楼主.练体育想出成绩都是苦出来的.只有踏踏实实的训练.完成老师或教练布置的计划才有可能提高自己的成绩...希望你努力.在选取二级时取得优异的成绩（训练前方便的话在运动包中带上2－3根香蕉能最有效恢复体能，别一口气都吃咯）

2 秒不少啊· 我也是运动员但是我们毕业就有国家二级征我是练铅球的·
你是 体校啊还是业余的呀· 你想靠实力 就得努力我们那训练老累了· 基本一天训练在 4 5 个小时·在那练了几年的人拿二级证都是很难的
你现在加强 腿部肌肉 做深蹲 要不就绑沙袋子·跑400 做全力冲刺跑·一天跑一个半个小时就行·在加上深蹲慢跑·

你的速度真的可以，要专业的老师指导才可以