请问怎样练出肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 07:08:47
我12岁，想练壮点，

我想请教怎样在这个暑假练出好的身体。

要有效率，各个肌肉都想练出来、

请专业点的教练列个表、谢谢

1.俯卧撑2.仰卧起坐3.蹲马步。前两项每天不得少于500下，有一个不标准就重做。蹲马步每天不得少于一小时。俯卧撑的最高境界是倒立俯卧撑。。仰卧起坐要平着做，腿不能弓起来，头要碰到腿，就是说180度角。。马步膝盖不能超过脚尖，上身直。。。以上全能做完，你已经不错了，做完一边再做一遍，从早做到晚。这是最专业的了

你现在还小应顺其自然不要刻意的炼出些肌肉
可以跑跑步，做些家务提些重物，多参加写体育活动!

现在不建议你练肌肉，因为你正处在身体生长发育的时期，如果练机肉的话，会影响你的生长发育的，因为练习肌肉多数是静力练习，也就是人们常说的把肌肉练死了……
暑假你可以多参加一些体育活动，比如篮球，足球等！如果想练好身体可以跑步啊，每天慢跑30——40分钟，压压腿什么的，这样照样能锻炼身体啊！还有助于你的身体生长发育！

推荐你去专业的健身房，自己练的话很容易受伤，在健身房有器材，比较方便。

去健身房是最好的。如果自己练的话，你去买一本叫健美先生的杂志，一般报亭都有，上面很专业。

如果坚持不了 那 就去当兵