俯卧撑的好处

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

刚开始没有掌握是正常的，而且肌肉耐力也不特别好。要慢慢练。

教你几个俯卧撑的方法。
手朝上放，练的是腹。
手朝下放，练的是肩部。
手放宽，练的是胸部。
手放窄，练的是三头。

本人有多年锻炼经验，纯粹来此帮助不懂的朋友，不打广告不卖膏药！希望你早日成功！

是这样的,有人吹嘘一开始时可以做多少,那是他们在家练过的,或者体质要强一点。一次能做8个;就多做几次.以后会有提高的!

而且最好把脚放到比较高的位置，这样做出的效果就会更好了。

我16岁，现在高一`升高二`做一次坚持下去的话估计是12个吧`！你多少岁了？