3分钟台阶测试 立定跳远 座位体前屈

这好像是体质健康测试的内容,你们用这个中考吗?你不会搞借吧.规则嘛,很简单的,台阶就是上下爬.测的是耐力,要有机器的,最好的练习方法是长跑,长跑好了,这个肯定没问题.立定跳远,我想你总会吧,测试的时候跳三次,平时可以多练练连续的立定跳,也就是蛙跳,一般一组跳个6-8个,一次跳个3-4组,一星期至少跳一次,这样成绩会有提高的,不过很多不太可能除非你原来很差.座位体前屈,就是坐在地上,两腿并拢伸直,手向脚的方向尽量伸,有把尺子的,伸的越远分数越高,最差是负20厘米.这个很容易练,平时自己经常做做,成绩就会提高.开始大腿后群肌会有点痛(痛效果才好),但你如果天天做,成绩提高会很快,而且慢慢的也不痛了,在长跑后练习效果最好.(这个也可以速成,考前个把月找个人帮你压,不过那样会很痛.)
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