青春期男生如何增胖

1 晚餐适量增加，尤其是睡前！但不可吃太撑！以防影响睡眠！
　　2 睡眠时间可适当增长
　　3 为保证健康，牛奶是必要的！建议睡前喝一袋鲜奶，既可提高睡眠质量，又可增加蛋白质，而其中，由于人入睡后往往身体代谢机能减慢，可促使Pro转化为脂肪，适当锻炼可是脂肪转化为肌肉
　　4 常熬鱼汤。可减少不必要的脂肪摄入，益于提高人体免疫力，且对大脑很好！
　　5 每天闲暇时，或发困时吃薄荷糖，有益于提神醒脑，学习，也可抵消学习中对糖分的消耗！保持充盈体力，脑力！
　　6 适量吃巧克力。巧克力含高热量，其中也含有能让人思维活跃的成份。建议，在考前20分钟时吃，可活跃思维！
　　7 多吃禽类。像鸡，鸭，鹅属于常见的禽类，营养丰富。其实，鸽子的营养也非常丰富，而且有“一鸽顶九鸡”之说，足见营养之高。且，吃鸽肉还能补血。
　　8 合理膳食。每顿饭中都必须要有蔬菜，而且与吃肉的分量相比要相当，只可比肉多，不可比肉少！要谨慎由于蛋白质摄入过多而引起的便秘等生理问题！为促进肠道的蠕动，不仅可以多吃蔬菜，还可以在饭后喝少许的醋，或酸奶。
　　9 注意水果的补充。为让身体健康，充满活力，一定要注意Vc的补充。Vc存在于大多柑类植物体内，像柚子，橘子就很多。像猕猴桃，芒果含的维生素更多，青椒也素有“维c之王”之称。
　　10 报考军校最需注意的。报考军校最需注意的就是考生的视力保护问题。与眼睛相关的维生素就是维生素A了。维A的摄取，最好是通过“食补”的方法实现。
　　由于维A是脂溶性维生素，所以在烹饪方面一定要注意，要过油。胡萝卜含维A最高，将其切成块或切成丝来过油，煸炒时间长一些，要注意把握油温。有些人不喜欢吃胡萝卜，我们可以把胡萝卜切成5mm不到的小丁放入油锅炒，再和以米饭放些调味料，就可以减少胡萝卜特有的“怪味道”了。这种胡萝卜炒饭，营养丰富，尤其是将胡萝卜切成小丁后维A更易得到释放，有助于视力保护。
　　11 另外，保持良好的心理状态也很重要。因为，如果心理状态不好，很容易造成免疫力的下降，也不利于消化。
　　这些就是我自己的经验谈，一句话，健康第一位，营养要保证，精力要充沛。我这边的实例就是如此，上过高三的人，这样吃都会发胖的。希望我的建议能给您带来帮助，也预祝