请大家帮我设计一个暑假减肥增高计划

说说减肥吧。
既然你是初三，学习是很紧张和忙碌的，营养是顶顶重要的，绝对要跟上才能有好成绩的！我不是很赞同你节食减肥，但减肥时一定要在饮食上控制的，根据你的情况，给你一点建议啦。
1.吃早餐。最好一袋奶，一个水煮鸡蛋，燕麦片也很好的。
2.平时呢，饿的话，最好吃苹果，也可以吃黄瓜，香蕉，值得一提的是香蕉不仅好吃，而且钾含量很高，但香蕉的热量也是蛮高的。
3.少吃主食，多吃蔬菜，如果可以，晚饭就一点主食都不要吃，只吃菜，适当吃肉，比如鱼类。鸡肉建议少吃，KFC，麦当劳以后还是少去吧，尤其是汉堡最好不吃。
4.早9：00之前，可以吃的放肆一点。晚9：00之后，最好不吃食物，连水都不要喝，切忌睡前吃东西。
5.不要暴饮暴食。

运动方面。
1.我很喜欢打网球，不知道对减肥有没有帮助，但我已有时间就去打，应该有帮助吧，但需要较好的身体素质，也培养耐力。出于个人喜好，向你推荐一下啦。
2.游泳很好的，减肥锻炼的好选择，可以增前耐力。尤其是夏天，看着别人的好身材也会激励你努力减肥的！
3.跑步么，我没体验过，只是偶尔会和同学去健身房跑跑，累人啊，不推荐。
4.跆拳道。我练跆拳道那阵子，道服上都拧出水来，消耗相当大，仅次于打网球的程度，也很提高柔韧性和耐力，增强体质。

你的速度慢，我想是你的体质不好，多多运动，体质上去了，体育成绩也自然上去了。

增高么，我不太了解，不能给你意见啦，但我在小学初中是的确不太高，甚至是比较矮的，我是上高中以后才突然长高很多的，现在是很正常的身高，其实身高啊，不用太担心，有些人就是发育晚一点呢，但却比那些发育造的人长得更好呢！

祝你假期减肥增高成功！

楼主，我也是初中生，我给你一条最好的建议，就是每天早晨跑步，是慢跑哦，当然如果要减肥的话，可以在自己肥胖的地方绑上保鲜膜，穿上长裤，促使出汗，每天跑上1个小时，慢跑既可以锻炼肺活量，又可以减肥，何乐而不为啊？
建议多吃些水果，少吃主食

游泳啊，最能减肥了

快速减肥，不用节食,恢复完美身材..