寻找健身教练或爱好者

好！你这三十分 就由我魔鬼筋肉人来拿

　　要练出很牛B 像甄子丹一样的肌肉 是很辛苦的
　　放低要求 按照你的情况来说 第一 健身 练肌肉 首先要有肉 （是肉 不是肥肉脂肪）要注重饮食 多吃瘦肉 蛋白 牛奶 补充蛋白质
　　第二是锻炼 我建议你做俯卧撑（可以练习肱三头肌 胸大肌 背肌 ） 从小次数 到多次数 从小组数到大组数 比如一开始能做30个 就 30（个数） 20 15 10 做4组.然后慢慢升级 比如升级到 40 30 30 25 10....这样很快 你的上肢 就会发达起来 很有成效 整个人会变厚 我一个晚上可以做800个 比如 120 120 100 100 100 80 80 60 20 .每组间隔大概3到8分钟 再配合手部的 比如哑铃什么的 我这里只是说 建议用俯卧撑来入门
　　手部肌肉 如果你不怕辛苦的话 我建议你用倒立来练 倒立考腹肌 背肌 手肌 腰肌.非常好用.如果不行 就举哑铃 .
　　如果一段时间后 你的肌肉不够饱满 就是感觉线条不明显 外面有一层脂肪 建议你增加有氧运动（ps.无氧运动是室内健身器材内 有氧运动是如慢跑 跳绳 球类等室外运动） 它可以使你的红细胞运氧能力提升 使你的肌肉更加饱满
　　还要配合好饮食 多吃 瘦肉（ 牛 鸡） 蛋白 牛奶 补充蛋白质
　　注意充足睡眠 要有意志力 其实有毅力 在家里练也可以 不用上健身房

多吃多睡。。。
胸背肩~！一天一个，附带一个小块肌肉！
练完就吃

首先你要说是想增肥，还是增肌！不能盲目练习，不然只会适得其反！建议你还是先把体重整上去再练肌肉！