寻找一健身教练帮我设计一下健身计划！

坚持，二个字

用心去锻炼就得了

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你男孩还是女孩有区别的别问的这么笼统你想练什么样子的啊

晚上做些俯卧撑双手合并地做！游水2个小时不上岸 蛙跳300次 反复上下5楼 反复10次以上 打拳和早上长跑 5公里 ，最好上4斤重沙袋！
不会游泳的就换个！多打打拳啊！ 引体上下25次以上