那位健身教练能帮我

哈哈，提高心率？写错了，应该是降低吧。我当初也是这样，后来发现长跑对心脏和减肥都有明显的好处，那一年我就拼命跑，效果呢，真的挺不错。
同时想增肌和减肥，你太贪心了。建议先制定健身计划，确定每天的训练量，我建议你把背，胸和腿分三部分，用一个星期把3个部位练一次，但是每次的质量一定要高，须知健美不是为了出出汗安慰自己。然后把有氧训练放在健美的后面，减肥不用太心急，而且自己平时的饮食和生活习惯才是根本，不改的话练到多么累都没用。
详细内容我没太多时间写了，你可以问问身边的高手，也可以问问健身教练，如果身边没有，不嫌弃的话以后问我吧。