学习自由泳，怎么增强脚踝柔韧性

柔韧性在游泳运动中非常重要。包括肩部、肘部、脚踝等重要技术关节。

柔韧性决定于肌肉与骨骼相连的肌腱以及骨肉附着组织等部位的活动性。

这些地方要在充分热身的情况下去锻炼活动，否则受伤后果很严重。

热身情况下，脚踝呈绷直状态然后向各个方向反脚背慢压，压到能忍受的最大程度静止1分钟，然后慢慢松回来。第一次压过后会感觉有些酸痛而且要几天恢复，等基本恢复后再做同样的训练。

一定要热身（跳绳、跑步至出大汗，或者辅助用热水放桶中烫脚至红热）！
一定要缓慢！
做完后用冰敷一下，或者在达到最大程度保持静止的时候用冰敷脚踝。