有个健身的问题请教

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/04 16:43:59
本人26 男 偏瘦想多长几斤肉 由于不方便去健身房 所以就买了对哑玲在家练练 我也在这上面请人家帮我定了个健身计划 我是第一天 背+2 头肌 第二天胸+3 头肌 第三天腿+肩 练一天修一天 偶尔修2到3 天 呵呵时间的问题 如此循环 请问不只这样可以吗？？？ 还有就是 我到现在差不多练的有3~4 个月了 可我每次练完 第2 天肌肉还会有疼痛感 不是太痛 基本上过一天就好了 请问这正常吗 是不是我的健身方法不对啊 最后还有个问题 我到现在做的只是力量训练 没做过有氧运动 这样可以吗？ 谢谢专业点的帮我解答下 小弟先谢了 我只有这点分全捐了哈哈

如果不是经常锻炼的话，第2天疼正常，因为肌肉在收缩状态，其实中间就是个坚持的过程，睡觉时把身体尽量放直

朋友，健身没有那么繁琐的，健身也是可以挤出来的！在办公室，累的时候来几个俯卧撑，平时朋友懒得出去吃饭，你跑个腿帮他买，既能锻炼身体，又卖个人情，何乐不为？上班下班，早一站下车，跑步回家，不错了吧，晚上吃晚饭，陪女朋友出去散散步，心肺功能不知不觉加强了，呵呵，和女朋友的感情也加强了，多好！总之，我只是给你个思路，希望对你有所启发，希望能把你从一堆健身机会中解救出来，呵呵~

要热身的，最好的方法是跑步，随便跑两公里就可以了，不然肌肉很容易受伤。另外你选择每天的内容很合理，就是一天一个大的肌群。频率也没问题，就是一周最多5,6次最少2,3次。我不知道你的动作是否规范以及重量是不是有些偏大。这么说吧，合理的重量大概是你能一组做8到15个，每做一组就拉伸下肌肉，然后下面几组重量递减。如果动作不能规范做下去说明重量偏大，要立即停止并减小重量。如果能咬牙坚持做就做，但一定要规范。举个例子，你举哑铃练三角肌，就是练肩的时候不能耸肩。当人没劲的时候会不自觉的耸肩，这是因为耸肩可以利用到斜方肌，这样你练出来的是发达的斜方肌。如果三角肌不发达，斜方肌发达会很难看的。这个还不算什么，我认识一个人胸肌的一块上面高，另一块下面高，最后还是纠正好了。我的意思是最好不要带来这些不必要的麻烦。
说了这么多，总结下就是一定要热身，合理重量，动作规范。

对于你说的肌肉疼痛是 运动 过猛 没习惯 肌肉疼痛对小孩是很好的 小孩可以 增高的 而成年人 是没长期锻炼 结果就是锻炼过猛 一般习惯就好了 这是正常现象