我现在16，请为我设计一套暑假锻炼全身的方法，我是打篮球的.

既然是打篮球的，跑是没说的的了，不过鉴于你的年龄，建议你适量运动不可过多。尤其是中考完！

跑步时各种训练的基础，早上或者晚上跑2000米，如果天天能坚持那你身体保证很健康。

打篮球需要上肢力量，我们普通亚洲人往往训练不够，简单的俯卧撑每天做3组，每组20个。坚持住，一个月就见效！让你投篮变得 有力量。

如果你以上两个基本实用的运动每天交叉坚持住了就足够了！

。。一楼的很强啊。。
但是如果以前没有这样过，建议楼主还是别用他的。。

我不知道你的身体条件我告诉你我的你看看我一米七八早上四点起床四点半双腿三公斤沙袋五公里，回来绑沙袋跳绳一千下再拉腿筋，击墙练拳击暴发力量准头，中午255下仰卧起坐（逐步增加），下午蛙跳，70俯卧撑（逐步增加）手臂提踵30然后运球训练自己看练

按照自己喜欢的方式打啊，自己觉得舒服就、行啊】