暑假体育锻炼计划，我的体育很垃圾，本人现在初2，想趁着暑假加强下

绑着沙袋去晨练，跑步1000米、跳台阶。 晚上俯卧撑100（分三组做)、仰卧起坐100（分两组）、家里有哑铃或者臂力器可以多练练。 要能吃苦、下决心坚持练一年，等中考的时候你就如鱼得水了。

直接报一个班,

散打或者跆拳道之类的..

既能锻炼身体,又能学点东西自卫..

身体发展期，不建议做过激烈的运动，，全身锻炼的话，游泳是最好的

不需要1楼那样
我也是体育特长生！湖南的今年高考考了 240分
我在学校的时候是去训练10多天 就玩几天！
你也可以找我那样！ 给你我们的 训练方法！
星期1——星期6 除了星期一不要热身，其他都要跑几个圈！
早上跑4000米 跳2组蛙跳 每组10个
跑1个800全速跑 1个400
跳台阶6组就可以了 每组25个 台阶高40-50CM
跑5个100全速跑 建议没组休息1分钟
做几组俯卧撑 星期6——+星期天 随便

练跆拳道去，腿是运动之本。

你可以天天跑步啊!!这个最起码的!!打打球!!晚上的时候~~~可以买学体育器材~增强一下!!又不是很贵的!