每天食用哪些食物可以补全所有的营养

只要吃当地当季的食物就好了，不用刻意去补充什么。或者按自己本身的喜好去吃就可以了，人体本身的喜好是有它的道理的。

我就不抄书了，给你一个最实在的建议吧。
由于营养素太多，其实你很难做到某一天完全补全，所以其实只要在某一个时间段（比如3天或者一周）内，能够做到尽量摄入平衡，同时每天的基本营养素与热量都符合要求又不回严重超标，就对身体很有好处了。
怎样才能做到尽量全呢？其实最有效的方法是……吃尽量多种类的食物。其实你只要输入一个营养素的名字，然后搜它富含的食物，那其实非常多的，而且基本都是你常见的食物，所以你吃的种类越多，越不容易缺乏——同时也不容易过量。
我记得国外要求一个人最好每天能吃20种以上的食物，因为这样你的营养素摄入肯定就非常充分了。但你肯定觉得自己做不到，其实我建议你这么做。

1、早上
喝牛奶，吃早点，这就摄入了蛋白质和碳水化合物。然后给自己加一点水果，抓一把坚果，这一下子就是4-5种食物进肚子了。而且从蛋白质、碳水化合物、多种维生素（比如水果的维生素C，坚果的维生素E），都有吃进去。

2、上午加餐
10点多的时候其实是建议人做点加餐的，但既要补充能量又不能吃多影响中午的食欲，所以你可以选择一点乳制品——如果早上喝牛奶，那就换酸奶，当然也可以豆浆。除了都含有蛋白质，酸奶和豆浆也有自己有益而牛奶没有的成分。
然后可以选择一小把坚果，或者一片粗粮面包。坚果最好和早上吃的不同——简单的方法就是，你去超市买不同的，然后一包放单位，一包放家。
粗粮面包则能提供膳食纤维，这可以预防便秘的U U
或者，你就选择一个水果吧。老规矩，最好选择不同种类的哦。

3、中餐
有饭有菜。特别推荐你吃那种小炒。为什么么？因为一个小炒里可以有好几个东西搭配。比如你吃炒土豆丝，那一个菜里只吃了土豆；但如果你吃的土豆木耳花菜炒肉片，一个菜就吃到了四种食物。土豆是膳食指南推荐我们要吃的薯类，木耳是菌菇类对免疫力有益，花菜是十字花科，如果没记错有花青素之类有益的成分，肉片则有人体必须的蛋白质和脂肪（你没看错，脂肪也是我们必须摄入的，只要不超标就好）。
同样，墩鸡蛋就只吃到蛋，但西红柿鸡蛋汤就可以连西红柿一起吃……你