腹肌能不能天天练啊

腹肌真的"不需要"天天练

奇怪的是,有很多朋友有时在说:没有局部燃脂的,要减脂你必须作有氧运动与饮食控制.但是,却同时又会不断鼓励别人:只有腹肌你可以天天练唷!!还说的振振有词...

肌肉不管你怎麼练,就是需要休息与恢复,哪部分的肌肉都一样.

很多人认为腹肌是红肌,也就是耐力型的肌肉,所以可以天天练.
事实上,腹肌群力面真正属於红肌的只有腹横肌,腹内外斜肌与腹直肌都是偏向力量型的肌肉纤维.要有效的训练必须要有足够的超负荷,与36~48hr的休息.

但是,就像作伏地挺身一样,因为强度来自於自己的体重,负荷低,一天作个一百几十下,即使每天作也没关系.但是你当然不能期望只靠伏地挺身来造就你的胸肌.同样的假如是徒手作腹肌,强度有限,你要开心的话每天作其实也ok.

但是想一想,我们训练腹肌的目的为何?不外乎都是希望可以有清楚而结实的六块肌.首先,要体脂肪低~来自於有氧运动.其次,要腹肌肌肉量够~来自於超负荷训练.

天天作腹肌就可以减少腹腔脂肪?坚决这麼相信的人可以把你的研究心得去申请诺贝尔奖了耶,因为你发现了新的人体运作方式,是现在所有运动生理学家都还没有研究出来的结果.

腹肌你要天天作的话,当然可以.毕竟大多数的朋友不管是在家运动或是上健身房,腹肌训练大多是采用徒手方式,强度有限,对腹肌的负荷小,当然要天天作也可以,但是同样的,效果也非常有限.假如你是负重,当然需要休息,比照所有其他肌肉群.

每次一跟大家解释腹肌不需要天天练的观念,过一两天又会看到有大大跳出来说腹肌可以天天练..
不过包过我在内,每次一发觉自己突然肥了一点,总觉得当下做做几次腹肌会比较有一点安全感,肚子好像就会消一点...即使连我都会有这种迷思了,更何况是一般大多数的人?

好吧,事实是,腹肌"不需要"天天作,但是假如你还是"想要"天天作的话,当然也可以呀--假如这样会让大家心情比较好的话.毕竟运动,开心最重要呀!!

一次过量训练后

转日的疼痛感不会让你有任何锻炼腹肌的兴趣的

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