小腿肌肉锻炼

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/05 01:39:37
总而言之，是想知道怎么锻炼小腿肌肉，体形为主。之前我也练过，具体方法如下：第一种：垫2个词典，然后负重（我负重的重量是2kg....因为我比较瘦...），单脚踩在上面，上下开始，先左脚，一次12个，然后再换右脚，再12个。3、4组。第二种：2个词典分开，双脚站在上面，上下40个，3组（有时候坚持不到）。
第一种锻炼了2个月，没有效果，然后换第二种，然后没有到1个月，就放弃了，感觉还是没有效果.....
难道是没有坚持的问题？希望网友帮我看看我的问题，根据我的情况来定。

小腿锻炼:
1、足跟提地的足尖走。
2、足跟不着地的跳绳。
3、在沙坑内做连续向上的弹跳。
4、肩部负重的足尖走。
5、肩部负重的原地弹跳。

小腿肌肉群锻炼——
坐姿提踵
A.重点锻炼部位：小腿肌群。B.开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。 C.动作过程：吸气，以小腿 三头肌的收缩力量，使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。D.训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。
负重提踵可以增加小腿纬度。
深蹲也能练到小腿。用一个比较重的杠铃配合。将杠铃顶在肩背上，然后靠下肢力量反复蹲起即可。
原地蹲地跳起。动作比较简单。就是蹲在地上，屈膝尽量向上跳，落地之后继续跳。
蛙跳。在运动场的跑道上，进行蛙跳。

http://www.56.com/u11/v_Mjk5NjEzNjA.html

慢跑 高抬腿 跳绳 冲刺跑 结合 绝对有效

试试跳绳吧