3000米怎么练？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 08:12:08
我们要求3000米要在14分30，我练了半年都在16分半左右，跑到1500的时候开始腿发软，2000米开始有头晕现象，怎么练能有提高？
现在跑下来没问题，关键要速度，后期腿就抬不起来了，是不是还要练别的，比如游泳，什么的，最好有一个具体的训练计划

每天早起跑大概4000米,注意营养,锻炼你的摆臂力量,注意控制呼吸,增加肺活量.我当体育生的时候就是这么练得,苦啊!

可以练练变速跑，快跑200米，然后慢跑300米，然后再快跑200米，然后再慢速跑如此反复，3000米前期保持匀速，最后200米开始加速冲刺。平日锻炼以3300米为准，多跑300米，等你跑3000的时候，最后就有体力冲刺了。
如果你还有头晕的迹象，说明你平日锻炼不够，只要多跑就能提高成绩。不需要练变速跑~