17岁.如何快速练出肌肉

要高级些的话去健身房
但最好去买两个哑铃（最好是可调节重量的）
主要练臂力（用法见下网址）这很有用，不怕苦的话多弄点，我六年级就练了（一开始别太多，会肌肉拉伤）
仰卧起坐,俯卧撑适度增加，切记。(开始60 30，每5天增加10个，仰卧起坐多些，俯卧撑少些）
腿力平常注意就行，平常多跑跑别偷懒比在跑步机上有用的多
这差不多是最快的了别想一口吃成个胖子。

http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%D1%C6%C1%E5%BD%A1%C9%ED&fr=ala0

别着急练肌肉，影响长个
多做跳跃等动作
17岁打造好的柔韧性，远比练肌肉重要。
20岁再练肌肉，但是柔韧性20岁远没有17岁好练
当你的韧带拉开了，可以做高踢，下劈等动作，格斗能力自然上去了
瘦是好事~
我也17岁91年，QQ281833767
加我，有些视频发给你

花钱呗

买蛋白粉，去健身房，雇私人教练～

我这可是最有用最快速最保险的袄

只有循序渐进，补充营养，蛋白质，不可能多快的，要不我早就是猛男了

多吃些牛肉啊 鸡蛋啊 鱼肉啊 反正含丰富蛋白质的要多吃，再给你推荐个方法。把煮熟的鸡蛋蛋白和梨子放到榨汁机里打一下，喝下去，再加上运动，很快就会有肌肉了。祝你成功哦

去健身房狂练，多补充营养，多吃肉，顺便练练拳击，注意循序渐进