腰受伤了，做什么运动有缓解、康复作用？急急急！！！

我的腰是两个月前伤的，希望各位给些建议，做什么运动能对腰伤的缓解、康复有帮助？
如果针灸、推拿治疗，有什么运动可以辅助康复？
急急急！！！
补充一下：我是5月初有一天，腰部稍微有点不舒服，没在意，第二天又去打球，结果打球时越来越疼，后来干脆不敢动了，半个月之后，没好，又参加了校运动会，一周后 又有一次体能考核，结果彻底伤了 中途针灸了一周好差不多了，但后来由于一整天上课坐着，所以之后一个月还是一直没好

我今天突然加重了，腰不敢坐，一坐下腰右部就疼得厉害
现在看医生是指定的了，不过我希望大哥大姐，谁有缓解的运动方法告诉我，我就这30分全给了！！！
多谢啦！！！！！！！

有一次打工,腰扭了一下,后来去看医生说我腰肌老损,我该做些什么运动来缓解呢?哪些运动对我有帮助呢 为了缓解学习压力，每天做什么运动效果好？ 专家:做什么运动能缓解漏斗胸? 习惯了每天的坐班生活，有什么简单的运动和缓解方法？ 膝盖运动受伤了 我受伤了能做剧烈运动吗？ 有什么饮料可以缓解运动后的头眩？ 运动之后肌肉酸痛有什么好方法缓解? 请问剧烈运动后肌肉酸痛有什么缓解办法？ 唉，脚踝受伤了，还有什么方法运动减肥吗？