我到底怎么舒缓自己的心理。

先不要急。
能找出根源吗？为什么会这样？
建议看点书，听听音乐，聊聊天，心理自我调节，请教心理医生。

这样看你的情况已经比较严重了，靠自己的能力已经不能很好调节了，
不然的话你明知道要调节却做不到。。。
所以还是建议你到相关的专业咨询处寻求帮助。。
心理咨询师可以帮你解决问题，
即便是自己实行的一些方法，咨询师那里也会有一些相对更有效和专业的办法。。

所谓严重焦虑症是你自己认为还是医生的结论？
如果真的严重是需要借助药物的，去看心理医生吧，这种病不能拖得，不会因为时间久了就减退反而会更痛苦，我以前就是，不过现在都好起来了。相信你也可以的，做些自己喜欢的事，看看书，跟朋友在一起等等办法，只要自己喜欢就行，放松心态，祝你好运^_^

这种状况和你的经历，性格，家庭教育是分不开的。调整情绪状态是没有捷径的，需要专业人士帮助你做心理咨询，感受心灵成长，当你变得自信，心里充满力量的时候，你的这些情绪感受，躯体华症状才能真正改善。

找一个能给你安全感的人,,,,,,让他帮你