武术的基础

一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三 耐力 长跑，持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，
武术的训练内容分四个部分，身体训练， 技术训练，心理训练，智能训练。
基本技术，比如冲拳，抡臂，基本腿法，找书最好了

都不用，只要营养跟得上就行。中国所有的功夫都已经为学习者制订好练习的计划了。

挨打是最好的基础！防御要力量、速度、平衡、韧带！

基础需要你找个师傅好好学学!!!

劈腿下腰

最基本，蹲好马步，除速度力量平衡外，弹跳力，灵活性很重要