介绍几款瘦小腿和臀部的有氧操或运动

慢走 对于女生 必须是长时间的小运动量 能练出纤细的四肢 特别要多吃高纤维食物和水果 逛街的精神就对了 喝水 但不要然小腿水肿 吃大白菜可以减缓水肿现象
我个人认为女孩子 不要练出明显的肌肉
虽然运动学上认为是美 但是 以我平常人的审美看 太强悍了 接受不了
还有蹲马步 看着不动 时间稍微长 就非常累
身体平躺 腿部搭在墙上 与上体成90度 同时还可以把腿悬空 做踏自行车的动作 可以减小腿和臀部 每天坚持
据说林志玲就是这样锻炼小腿的 她有一部很出名的牛仔裤广告 就是用这个经典动作拍的
切忌 ！！！不可慢跑
你要练成肌肉型的话 那么可以选择慢跑

可以练瑜伽的海狗式，其实瑜伽对塑身很有效，慢跑也是不错的选择，但是记住慢跑前做好热身运动，慢跑后要做15分钟的拉伸运动，对拉长肌肉塑造腿形很有好处。

慢跑:-)

慢跑是王道