我要减肥+长高~

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姐姐我以一个过来人的身份告诉你，千万要注意营养。因为你这个年龄还在发育。
营养做好了 还是可以长高的。

奶制品里面酸奶的营养价值最高，脂肪含量和热量也相对较低 所以建议和酸奶。牛奶的话钙质比较高，如果喝记得买 高钙低脂的是可以做到的。
但是低脂的酸奶不太好卖也贵。
我跟你说几个减肥的大忌吧。
一，米饭的热量其实是很高的，馒头就更不用说了，面食，不然北方人怎么长那么壮啊？还有饼干也不能吃，也高热量 但是在这高热量里面苏打又是比较好的，在就是面包也热量高 但是里面最好的是全麦面包 又有保敢。
二，运动时要配合的，但是一定要注意不要长肌肉。特别是为了长高去打篮球的。每次运动完了记得给肌肉放松。还有运动完了不要马上做。饭后也不能马上做。还有 记住 能站着就不要做着。
三，水果不是可以随便吃的。只能拿来当主食吃。
四。想吃就在早上9点前把你这一天的欲望解决。晚上7点后除了水什么都不能碰。睡觉两小时前 水都不能喝。

减肥、要慢慢来 不能着急。
食量要慢慢控制 一天少一点一天少一点 到最后就是不吃都不饿的状态了 还有不能减的太猛 要徐徐渐进， 一个月瘦4. 5 金最好。
还有你最好做好心理准备 你最好是下定决心 要减肥至少减一年
还有你妈妈爸爸是不是会干涉你。

不然你要是中途放弃的话可能辛苦很久就白费了。。。。
还可能增肥。。。。

好吧我来给个食谱你。
能不吃米饭就不吃米饭啊。。。记住少吃主食、

早餐：三片全麦面包 一个西红柿
中餐：炒青菜（只吃菜 尽量少油少言）
晚餐：一个苹果 一小杯酸奶。

就这样吧慢慢刮油 多了解些不能吃的东西。
什么雪糕啊 肉啊 还有热干面啊
什么东西都别乱吃咯。。。

我很辛苦在写。。你要追加分给我才行。。。。。。。。。

运动式减肥法
1.坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。

2.坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾