UC知道我的长高减肥作息时间表
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/15 19:23:22
我是女生，今年17岁了，偏矮，又有点胖，请问还有机会长高么？
下面是我近2周为长高和减肥坚持下来的作息时间表，请大家帮我看看有哪里不足，需要修改的：
（读书时）
早晨：
6：40起床，早餐是一杯牛奶，一个鸡蛋。（牛奶是雀巢奶粉泡的，是脱脂的那种，因为我怕胖）7：20就到学校去读书了，几乎是坐了一整个上午，下午偶尔走走。
中午~下午：
12：00到家，喝一大杯普洱茶。12：25吃中饭，中饭是2/3碗米饭，一锅排骨汤，一盘青菜。（大概吃20分钟左右）吃完饭后站半小时左右，就差不多要去上课了。
晚上：
6：00到家，喝一大杯普洱茶，然后吃下一个苹果。（有时是先吃苹果再喝茶）大概过半小时后吃晚饭。晚饭一般为稀饭或者面食，一般吃20分钟。
做完作业后，大概9：30，开始做针对性的运动，一般为踢腿、原地跑、跳（这些运动都是每做完一个，就休息一会，再继续做下一个）睡前会躺在床上，把腿靠在墙上，腿和身体保持大约90度，大概坚持了10~15分钟。然后喝下一杯牛奶（和早上的那种牛奶一样）。大概在11：00入睡。
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（放假时）
早晨9：30起床，一般下午会出去逛街走走之类的，其他的一般照以上安排进行。
以上时间表有问题的请帮忙纠正一下，谢谢了，我真的很想长高。
下面是我近2周为长高和减肥坚持下来的作息时间表，请大家帮我看看有哪里不足，需要修改的：
（读书时）
早晨：
6：40起床，早餐是一杯牛奶，一个鸡蛋。（牛奶是雀巢奶粉泡的，是脱脂的那种，因为我怕胖）7：20就到学校去读书了，几乎是坐了一整个上午，下午偶尔走走。
中午~下午：
12：00到家，喝一大杯普洱茶。12：25吃中饭，中饭是2/3碗米饭，一锅排骨汤，一盘青菜。（大概吃20分钟左右）吃完饭后站半小时左右，就差不多要去上课了。
晚上：
6：00到家，喝一大杯普洱茶，然后吃下一个苹果。（有时是先吃苹果再喝茶）大概过半小时后吃晚饭。晚饭一般为稀饭或者面食，一般吃20分钟。
做完作业后，大概9：30，开始做针对性的运动，一般为踢腿、原地跑、跳（这些运动都是每做完一个，就休息一会，再继续做下一个）睡前会躺在床上，把腿靠在墙上，腿和身体保持大约90度，大概坚持了10~15分钟。然后喝下一杯牛奶（和早上的那种牛奶一样）。大概在11：00入睡。
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（放假时）
早晨9：30起床，一般下午会出去逛街走走之类的，其他的一般照以上安排进行。
以上时间表有问题的请帮忙纠正一下，谢谢了，我真的很想长高。
喝牛奶更好些，奶粉的能量比牛奶高。
最好在户外运动，最有趣的方法是跳绳，最有效的方法是用力向上跳。地球引力更大，可以发挥跳时牵拉骨骼的最佳条件。
想长高大部分都是靠遗传。还有你别想那么多造成心理负担一样不能长高。还有你的钙摄入量不足在加点量！
舒展筋骨助长高
促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟！
脚跟并拢，脚尖向外呈45度，双手叉腰。
一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡，同时横向迈出一大步。
脚落地时依然要保持吸气，直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气。做3组。每组10次。
跳出美腿好骨骼……美体：好骨骼 跳出腿部完美曲线
纠正驼背帮你长高
驼背和O形腿(矫正O形腿使腿形变美丽)都是对体型的一种扭曲，会无形中降低自己原有的身高！尽快纠正它们吧！掌握正确的运动方法，纠正错误的姿势，再加上合理的骨骼刺激锻炼，想长高的你来试试看吧！
左：一手撑住椅子，并向前迈出和手相反方向的腿，稍稍弯腰；另一只手拿起放在地上的瓶子。
右：有意识地提膝，拿着瓶子，手臂做上下运动，使背部肌肉向上拉伸，同时扩展胸部。此运动可分3组，左右各10次。
美背练成术：“划船”也能练就迷人后背 OL6招 腰不酸背不痛还减肥
刺激脊梁生长的运动
双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气。(会有些许疼痛感)
呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组，每组10次为宜。