跑步减肥 怎样 合理！ 效果明显？

唉 ，没那么讲究。

你跑步时间太晚了。 下午3点以后就可以跑了。

每次慢跑30--60分钟为宜 切记要慢跑

既然体重大，而且要长时间慢跑，一定要买双好慢跑鞋。一下牌子你可以去专柜挑吧，选减震的（保护膝盖）。

asics、newbalance、brooks、saucony、adidas、nike、李宁！

买几双厚运动袜换着穿。薄的跑久了脚底板疼。

早饭 午饭可以正常吃，晚饭尽量少吃或不吃。

起初一周跑三次可以，一个月后你要加量，一周可以休息一两天。

相信我，这是一个老中医告诉我的办法，使我一个月瘦了9公斤。
早餐：大盒牛奶
午餐：韭菜炒鸡蛋、少量的炒牛肉末
晚餐：韭菜炒鸡蛋
以上三餐，不喝汤、不吃任何主食，身体不会受到伤害，不用节食。
不用运动也可以变成帅哥。

跑完后就吃香蕉不好吧,香蕉糖分很高的

每天，每次要保持一小时以上的有氧运动，比如跑步，但是频率不能太慢，前半小时是热身的过程，后面才是真正的减脂过程，多跑的当然就是你多减的部分，运动后可以吃蛋清，不要吃蛋黄，蛋清可以补充蛋白，有增肌的作用，总要的是每天的运动量，和你长期的坚持，平时不要吃太油腻食物，少喝碳酸饮料，多喝水，这样可以增加你身体的代谢频率，晚上五点之后尽量不要在吃东西了，实在俄的话就吃水果或全麦面包脱脂奶，多补充碳水化合物，要是想要听在详细的你就去个健身中心，咨询一下专业的健身教练

如果是想减肥的的话 在晚饭前 空腹慢跑 效果最好！

原地跑吧,我告诉你真的有效果,而且也容易坚持.
一次一小时,一天跑两次.
如果你能再散步两个小时,一天保证两斤没问题.
但你别乱吃东西啊,三顿饭控制在3斤内就可以了,包括水果蔬菜.
祝你好运.再不明白发消息问我.