UC知道如何进行合理的增高锻炼与肌肉锻炼
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 23:35:00
我今年19，因为体制较差所以想锻炼下身体，主要是增高还有就是炼下肌肉，我的锻炼时间是早上6点到7点，请问如何进行合理的增高锻炼与肌肉锻炼呢？
这是我现在的运动计划：
拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组10次，每天3组。
摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，每天3组。
跑步跳绳：每天跑步跳绳各20分钟。
请问这样的锻炼计划科学么？还有什么需要改善或者的么？另外如果想再增加下肌肉的锻炼，应该怎么做呢？
另外我每天都保持两盒牛奶和一个苹果，这样OK么？
凡是复制别人答案的一律不采取。
这是我现在的运动计划：
拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组10次，每天3组。
摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，每天3组。
跑步跳绳：每天跑步跳绳各20分钟。
请问这样的锻炼计划科学么？还有什么需要改善或者的么？另外如果想再增加下肌肉的锻炼，应该怎么做呢？
另外我每天都保持两盒牛奶和一个苹果，这样OK么？
凡是复制别人答案的一律不采取。
你要想增加下肌肉的锻炼，应该这样做！
早上早起，跑步3000米左右。跑完不要急着休息，接着高台腿《会不》50个一组.每天两组。完了后在压压腿。
这只是早上。你要是能坚持，就往下看。
吃完早饭后：不要急的锻炼，休息半小时后开始，跑3000米。回来后在压腿10次一组。一天4组《就是说一条腿两组》，后休息10分。在来俯卧撑没组50个，两组〈以后慢慢在跟着自己的体能加1组或2组〉休息10分。其他的有引体向上，仰卧起坐，背起，侧起等等……
如果你在市里面的话，最好结识个健身教练。
行了，我不多说了，给分。！
吊单杠，既可以拉长人，又可以对于背部的塑性和锻炼，背肌啊（背肌不好练的！！）～～
晚上也可以锻炼的，就看你愿意不，一般在洗澡前练，锻炼完了洗澡不能用冷水。
起床 先2盒牛奶和鸡蛋一个 才起来别乱拉身体容易拉伤 晚上睡觉的时候在一盒牛奶 以后负重慢跑去学校 平常有时间去多打篮球或游援 剧烈运动的时候少喝水 这只是一般的基本练习 如果和我一样是练武术的 - -这就太轻松了
每天玩单杠,双手吊在杠上几分钟,再做15个引体向上,就每天能否坚持.