16岁的女生如何练习舞蹈基本功？

早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后劈竖叉，一定会疼，硬压，左右腿各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（大步跨跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！！
下腰特难要背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！
注：
你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！
我本身就是学舞蹈了，不过我比较小学的，大概八九岁吧！当时就是用这个方法下腰的，相信我吧！希望这个方法对你有用。

当然能呀~呵呵，我刚上大学的时候学校排节目就顺便恢复下基本功，就恢复的很好，只要你运动开了，并且不要那么怕疼，肯定是可以软的，因为如果原来练过舞蹈，有底子，还是比较好恢复的，

我觉得2楼那个方案倒是不错，就是强度有点过大。楼主如果很久前学过现在基本功都废得差不多了，或者以前压根没学过，那还是先把2楼的量减到四分之一来尝试比较好。一下子上过大的量，不但对自己的信心和耐力是考验，而且容易造成肌肉、韧带的伤害。韧带伤了很痛苦的，要休息两三个月慢慢养着。所以LZ要循序渐进呀！

应该可以，向来女孩子骨头都比较软，多联系，2楼方法很有用哦

你要说清楚是什么类型的舞蹈啊