有肌肉的人进来看看。。。

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/06 04:22:33

我想练出肌肉来。。主要是腹肌和手臂的肌肉。。希望有肌肉的人能给我个方法（要具体的）。。急急急。。。
具体的方案。。在家能练的

腹肌每天做仰卧起坐每组二十中间休息一分钟

坐六组你腹部脂肪少的的话很快见效

练手臂三头肌二头肌都要练带动前臂增粗

http://v.youku.com/v_show/id_XMTgzNDgwNjg=.html

按这上面连就行多做几组

引体向上

腹肌仰卧起坐可借助器械
手臂上的哑铃网球一类的球类
细致？

当年我一天做一百个按你自己身体情况定喽当然多做比少做有效
俯卧撑也能练手臂但我觉得练哑铃更直接你去商店看看有好多种
还是你按你的能力来练一组二十次每天五组一类