高分悬赏！请有经验的朋友或者私教制定健身计划！

我是女生，今年20岁。经过专业测试出的数据表明我的脂肪比较多，而肌肉比较少。我主要是下半身肥胖，大腿和小腿特别粗，而且历史悠久，从小时候就很粗了。现在办了一张健身房月卡，只有一个月，想要达成把大腿和小腿减细的目标，要怎么做呢？

PS：健身教练说我不能只做有氧运动，要配合器械训练肌肉，但是具体内容又不说，只是要我请私教，但是我不想请，所以只能靠网络上的各位达人了！
不要只是单纯复制别人的答案！
还有，我有胃病，所以一天三餐我是肯定要吃的

1、私教是不会为你制订计划的，他们就靠这个赚钱的。也没空来为你解答的。
2、不能单纯的做有氧运动，腿是你的重点，那么做点腿部的针对性器械动作，再配合适当的有氧运动。
3、减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。
4、利用绝食来减肥，效果会好，但也是对全身整体性的。可是，危险在于，身体当能量极度不够的时候，只要在一次吃得太多，就吸收率惊得吓人。反弹得比任何都大。所以不要利用绝食来减肥。要吃得有理。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答

者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订

出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点

实事。

身体是一个整体，要全身综合性的进行锻炼，只是其中可以突出一个重点。不然身体会炼得不协调的。

增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。