我想把胸肌练成平板样的，要怎么练哦

大家都是业余的爱好者，希望你能坚持，想要有漂亮的身材不是一天两天可以练出来的，至少一个周期得两个月才能看到好的效果，下面介绍的方法是来源于健与美杂志的家庭增肌法。
胸大肌的练习方法如下：
在不用器械的情况下，采用的仍然是超级组练习法：（以下俯卧撑的练习要求都是脚尖点地，不要踏腰，做的时候腰肯定会感觉酸，绷紧腰背力量效果更好）
一：15次正规俯卧撑（两手与肩同宽）眼睛平视前方1米处。
二：10次夹肘俯卧撑，两手相距一个手掌，两肘夹紧，贴于自己的肋骨。
三：开手俯卧撑15次，要求两手掌相距比肩宽，大概1米左右。
四：脚尖垫高20厘米，两手掌相距与正规俯卧撑一样。10次。
这四个动作要求你不间断做，四个动作为一组，做完一组休息1-2分钟。如果刚开你没有这个基础的话可以采用最普通的俯卧撑，每天都做100个，一般4组左右完成，当你以一次可以做30个以上标准的俯卧撑以后，你就可以开始超级组的锻炼了。不明白的我在补充~！

http://v.youku.com/v_playlist/f2592839o1p0.html

腹肌套餐很管用的，隔一天练一次就OK