我1米81 147斤暑假在家这边的健身房，想着重锻炼腹肌再瘦10斤，参加模特大赛。请提供食谱和健身计划

如果只是腹肌的话，仰卧起坐就可以了，不过一个暑假想要有效果，必须很努力啊。有个方案，我试过效果很好，不过你要坚持住哦。
很简单，不管你现在一次能做多少个仰卧起坐，一下一下慢慢做，每天比前一天多做3-5个，坚持两个月后，你应该可以做200个了，然后就不用再增加了，时间太短了，所以你必须多付出一些。每次练完以后，要充分放松腹肌，用手拉扯腹肌，按摩久一点，不然第二天会很难受的，而且不放松副作用很大，效果也不明显，而且会缺乏弹性。
食谱，记住每天以早餐为主，多吃肉类蛋类海鲜等，晚餐以蔬菜为主，大运动量胃口肯定也会很好的，我以前每顿吃一斤都没胖过。

那你健身房教练该给你的！

多吃蔬菜

我是上海的专业模特老师，你给出的数据，不论是男的还是女的参加比赛一点也没戏，女的太胖，男的太矮，如果你是女生要瘦至少30斤才行，男生要长高至少5厘米，加油吧。