我18岁半想练肌肉有点小胖（有对哑铃）谁能为我制定一份训练方案

其实训练说起来挺简单的，主要是你能不能坚持每天锻炼而已。
一般全身性的锻炼：俯卧撑、仰卧起坐、马步这三个就差不多了。
至于运动量的问题，根据你自身情况而定，开始的几个月采用渐进法，每天要比前一天多做1-3个，马步的话是多坚持5秒。
这儿有马步的专题介绍：
http://baike.baidu.com/view/183173.html?wtp=tt

运动完后要注意充分放松肌肉，按摩、拍打。
饮食方面以早餐为主，营养要丰富，少些那些榨菜咸菜这些没营养的东西。晚餐少吃，以蔬菜为主。
建议你参加一些娱乐性的运动，篮球、足球等，毕竟边玩边锻炼，不会那么辛苦，更容易坚持，锻炼靠的就是坚持。

我有一对哑铃，一个沙袋，三个弯簧，一个拉簧还有其他的，我都不知道锻炼，我现在隔天跳绳十分钟，然后举哑铃30*5组（30公斤）

举哑铃30*5组，你18岁，练了这个，长高就麻烦了