怎样快速减肥，效果明显？不要推销的，如果如意有奖励

晚上不吃饭瘦的最快。腿上如果是肌肉的话不是能快的起来的

给你说一下我减肥的亲身经历吧~~我今年高考完，考前压力大，补品吃的也多，最后体重飙升啊！身高161，体重114……
高考完了准备减肥，其实在我上高一高二那会儿（其实并不胖），但就是不满意，照着杂志介绍的方法基本用了个遍……什么荷叶茶……节食……都没什么大效果。
暑假，我妈一朋友听说我减肥，给我推荐了一种药——清脂唯美（胶囊），我以前没吃过减肥药，所以和我妈都很慎重，那个阿姨说她先减，好用再给我吃，结果她两天瘦了3斤!当时我心动了，就要来吃了，因为实在懒得去运动减肥（我妈给我报的跆拳道和瑜伽，练过几次就懒得去了，天又热~）。
说实话，内药控制食欲，吃完以后一整天也不怎么饿，就特渴，老喝水，晚上吃的话还失眠（现在只敢早上吃）。但为了减肥，我忍了~~比运动是舒服多了！
我吃了20多天吧。减了10斤（没我阿姨内种魄力~）但我满意了!
【以上这些都是我一字一字打出来的，说的是我亲身经历，希望你减肥成功吧】

你好，试试我的方法吧，我觉得我的这个方法是比较管用的，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的：
1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，