我想要健身

呵呵，健身同样是得需要自信，
首先有拉力器和哑铃为你提供了很大的帮助，
不推荐去健身房，一是经济太贵，二是对于初锻的你
心理也有一些压力，
在家里锻炼，要学会适当，注意锻炼的次数
尽量减少受伤的概率，在举哑铃的时候，如果感到
肌肉撕裂般的痛就该马上停止，不要继续运动，
做到高效果，多次数，这样才能达到很高的效果
当你锻炼完后，你身体会有一种充血的感觉，肌肉膨胀，
这是非常正常的表现，说明你的锻炼有了一定的效果，；
另外出汗的时候避免着凉，应该随时预备一个毛巾，
一些动作你也可以去网上查，祝你取得一个好效果
，

第一天，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x15个、上斜哑铃卧推4组x15个、平板哑铃飞鸟：4组x15个、蝴蝶夹胸：4组x15个、器械飞鸟：4组x15个

第二天，目标肌肉：背，动作：高位下拉5组x15个、俯身杠铃划船5组x15个、单臂哑铃划船：4组x15个、直臂下压：3组x15个、山羊挺身：3组x15个

第三天，目标肌肉：肩，动作：杠铃颈前推举4组x15个、单臂哑铃侧平举3组x15个、俯身飞鸟：4组x15个、单臂哑铃前平举：3组x15个、斜板俯身哑铃后扬：5组x15个

第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举4组x15个、集中弯举4组x15个、斜板弯举3组x15个、窄距卧推4组x15个、反手颈后臂屈伸4组x15个、拉力器单臂下拉3组x15个

第五天，目标肌肉：腿，动作：自由深蹲4组x15个、45度倒蹬3组x15个、器械股二弯举5组x15个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x15个

第六天，目标肌肉： 腰腹，动作：平板杠铃卧推4组x15个、高位下拉2组x15个、坐姿器械水平划船3组x15个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x15个

休息一天从新开始

有氧运动（每天做）
项目 A登山机 B跑步机 C椭圆机 D单车
任意选择下边的运动，至少做够40分钟尽量完成60分钟的有氧运动