我要个减肥食谱，又快又简单省钱的！

减肥食谱 一周全计划
　　看看我的食谱吧，比较科学哦，我一直在这样用，里面的顺序你不一定遵守，可以根据自己的口味调整，但一定要控制住量哦！
　　周一食谱：
　　贴心叮咛：第一天开始减肥，光有热情和决心是没有用的，要静下心来，把一周的减肥计划制定出来才行哦！
　　早餐：豆桨一杯+全麦（只要白味的哦）面包两片
　　午餐：米饭一小碗+土豆烧牛肉少许+大量的蔬菜（蔬菜可根据自己的口味来选择），汤可用紫菜蛋花汤，饭后30分钟可食用生西红柿一个
　　晚餐：小米绿豆粥一小碗+大量的蔬菜、饭后可食生黄瓜一根
　　周二食谱：
　　早餐：黑米粥一碗+小馒头一个，饭后半小时可食苹果一个
　　午餐：米饭一小碗+炒青菜+少许回锅肉，汤可用鸡蛋西红柿汤，下午若是饿可加一个苹果。
　　晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌芹菜一份+生黄瓜一根
　　周三食谱：
　　早餐：白煮蛋一个+玉米面糊糊一碗
　　午餐：细面馒头一个+海带炖排骨少许+凉拌菠菜（这个中午可多食）
　　晚餐：小米粥一小碗+少许鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜
　　周四食谱：
　　早餐：大米粥一小碗+全麦面包两片+苹果一个
　　午餐：米饭一小碗+木耳炒鸡蛋+凉拌西兰花
　　晚餐：大米粥一小碗+凉拌海带丝，饭后可食香蕉一根
　　周五食谱：
　　早餐：白煮蛋一个+豆浆一杯
　　午餐：米饭一小碗＋青椒炒肉丝 饭后30分钟以后可以食圣女果20个左右
　　晚餐：小米绿豆粥一碗+凉拌芹菜（可多食），饭后30分钟可食苹果一个
　　周六食谱：
　　早餐：皮蛋瘦肉粥一碗+一个煎蛋三明治
　　午餐：细面馒头一个＋土豆烧牛肉，饭后30分钟可食平果一个
　　晚餐：玉米粥一小碗+凉伴菜（可根据口味自己选择），饭后可食生黄瓜一根
　　周日食谱：
　　早餐：低脂无糖牛奶1杯＋10片苏打饼干
　　午餐：米饭一小碗＋韭黄炒肉丝＋蒜拌四季豆
　　晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌生洋葱
　　注意：
　　1、早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个