减肥和健康

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 07:13:54
我是想利用暑假这段时间减肥。主要是减下半身。我上半身看起来很瘦。下半身大腿很粗。想各位推荐下方法
正常人每天摄入1500-2000卡。那么我想每天摄入在1000卡左右吧。也不能节食太厉害。请各位说说我要怎么吃才好
我一般早餐是一杯牛奶。和一个馒头货面包。午饭不定。一般是面汤之类的。一大碗。晚餐是一碗米饭。菜和肉我照吃。但不会特别多，属于没有可以控制的。外加一碗汤。有时肚子饿还会吃点小零食
这样我每天摄入多少卡路里呢？
我想是吃过多了。所以有通过运动消耗。我饭后会出去散步一小时。这样有用吗？可以消耗多少呢？可以起到减肥的效果吗？请各位再帮我增加下其他运动。并告诉我能消耗多少卡路里。使我能起到减肥的效果。
其实就是要各位帮我制定下怎么吃和怎么运动。并标注消耗的卡路里，大概这样吧。
对了。高强度的运动我可能受不了。所以我才选择走路等方式。因为我上次在跑步过程中晕过去了。可能心脏有点供血不足。这不叫麻烦。。。恩。。。不过这项大家也可以不考虑进去。
我想在开学前瘦下来。还有。我不是一时减肥的。要健康合理。可以长久执行的
希望大家可以认真的帮帮我。先谢谢大家了。如果能够很好的帮到我。我会再追加分数的

给LZ的建议如下：

1.早餐 ：纯牛奶 豆浆 或者 燕麦 全麦面包

馒头的热量可不小 全麦食品热量比较低 而且容易产生饱腹

2。建议LZ午餐和晚餐呢对调下

晚餐喝汤 比较好 午餐应该丰富些 有碳水化合物 脂肪 蛋白质 和维生素才好

晚餐要少量主食 或者不吃主食

脂肪类 和高蛋白 的 高热量食物最好放在上午吃 这样才有利于消耗热量

3。运动
建议LZ快走和慢跑相结合 效果更好 ！

或者是原地跑

1小时大概可以消耗200-300卡

运动前40分钟可以喝一杯黑咖啡 可以帮助加速消耗热量 而且 黑咖啡的热量几乎为零

最佳答案
我有个方法:上楼梯
上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚
轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好
休息再上楼梯. 可去臀部的赘肉.

坚持健康减肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，坚持早吃饱，午吃好，晚吃少的原则，晚餐尽量用粥、汤代替，如果实在太饿就拿苹果当主食，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量不吃油腻和热量高的食物，控制食量，营养要均衡！再配合适量的运动，只要有恒心，坚持一段时间就会见成效

每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!

暴瘦啊。。。那要有决心
1.每天坚持1小时有氧运动（跑步或单车）+半小时力量训练
2.饮食方便注意运动时候少喝水。每天只吃早餐。晚上睡前要喝一杯