来看看我13岁的锻炼方法合适不。

楼上几位完全没必要担心，楼主现在的锻炼方法，很难肌肉定型，从专业角度看，就是跑步的翻版，有氧运动的另一种形式，照这么练，5年能有明显效果就是运气了，动不动就100个来的，没效率！
1.每天一次性拿哑铃300下以上（12LB一个，我拿2个24LB），10斤的哑铃练300下，有什么效率，我30斤的1次动作规范只能练30下，但是我可以说，我力量至少是你的2-3倍，耐力不等于力量！！
2.俯卧撑100下，先一次60或状态好70，结合你的体重，170的人，100斤不到，100下不代表任何意义，不过是个人炫耀而已，相信你引体向上也能做几十个，如果真想锻炼，建议你负重30-50斤，再做，效果很明显
哑铃每天3组，每次10-25下，要大重量，被动不动说做了300下才做不懂，那是你体力不够了，不是手的力量不够，要做到手举不动，而不是你体力消耗完了才不做

骨骼没有长全，建议不要做负重运动，等过几年在锻炼。现在就打打球跑跑步就行了。

虽然说年纪小不可做负重运动，如果你不担心自己的身高的话（负重的运动影向身高），那是可以的，因为国家对的举重运动也是从你这个年纪甚至还小的时候开始练的啊，但是俯卧撑六年级的暑假就开始做了，现在出三毕业了，身高是原先的156长到了172，体重也有122斤啊！所以俯卧撑还是可以做的

你长大了想怎么练就这么练不在服1时·现在在健身房还有3个月速成的·你既然喜欢也可以啦!自己看着办吧！