篮球高手请进,篮球最短多少学时间才行?

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/09 18:27:04
我以前上体育课学过篮球,学过三步上篮,和运球,平时不大打,现在放2个月的暑假,又想打了,我的要求不高,只要能过人什么的差不多就行了,2个月努力联系能速成?平时应注意什么,不要转载阿

简单点的。。。建议别弄那么麻烦,网上有麻烦的,但是要的时间,精力太大,学生的话,没那么多时间。
力量的话,建议做俯卧撑,最管用了。每天n组,看你具体的了,可以慢慢往上加。每组10个,15个,20个看你体能了,还是那句话,慢慢往上加,重要的是坚持。每组休息时间不超过2分钟。每一个必须标准,要慢!不要快。
体能:跑圈,做这些锻炼(因为真正弄起来,要的运动量也很大。。。)
速度(我这个大部分是针对爆发力的,只有爆发力上来,速度才能真正快起来):练小腿肌肉,脚腕肌肉,大腿肌肉(以上3个可以做1.蹲起,每组30个以上,慢慢往上加。2.提锺,每组50个以上。3.蛙跳:每组30米。最开始不要做太多,否则会伤着自己。球场内加速跑:每次要以最快的速度,跑到自己没劲为止,但每次都要是出自己的全力)运球的熟练度,找球感(就是多拍球,多模球)
投篮:在0°,30°,45°,90°,共7条线,从篮下开始投篮,要求空刷,每进一个,往后退一步,直到3分线。如果不是空刷从新投,三不沾,回到起点。要求每次都得是空心球,并必须把投篮的姿势做充分。如果累了,可以休息,但必须投篮姿势要充分。
你没说弹跳。。。:不可否认,这有先天的因素,但是后天的努力是可以弥补一些的。。。可以蛙跳,摸高。纵跳:分3次,小跳,然后中跳,再大跳(最后一次,“必须”出全力,使劲跳)跳到没劲为止
这些你不必每天全做,而是根据你的身体状况而定,否则身体会受不了的。
祝你成功。

老实说,如果对手的防守能力一般的话
2个月的训练应该也能有一定的效果
如果对手的防守能力强的话我就不敢保证了
长话短说,主要锻炼两个方面的能力
1.左右手运球能力。这是重点,只有能够灵活地运用左右手运球,才能有效地过人。这里讲得双手运球能力,并不单指双手都能够运球,更多的是双手的配合运球,这样突破的方式才具有多变性和灵活性。训练这个没别的捷径,多练习就是了,切记注意运球的稳定性和节奏 ——虽然这是运球基本中的基本,但是练好了绝对够你欺负那些新手了。
2.身体素质。这个也得靠多练。速度和力量是重点。速度能为你的变向突破提供动力,而强大的力量能为你增强篮下的冲击力——毕竟不管怎样,篮球都是一项对抗激烈的运动,身体上的接触是免不了