急 ！心理 睡眠问题~

我最近睡眠不好，每天11点睡早上7点就会醒，睡眠质量也不好，有点黑眼圈了都，而且头发也掉的厉害，每次一醒来，枕头上就有几十根，我现在读高一啊，我觉得是心理问题，但我不知道我自己是因为什么而这样。。。
现在放假了，我想好好休息，但是就是睡不晚睡不好诶
哪位帮帮我啊，小弟感激不尽！200分！好的我在加分。谢谢了。

11点睡7点就会醒~~~
8个小时够你睡了不？？
还是你平常睡24小时的？？
我凌晨2点睡，第二天早上5点起床，不瞌睡，我不抱怨这是什么失眠啊什么睡眠不好，没办法，我得比别人多学一点点。
一个大男子汉说什么是心理问题~~~
丢人~~~
睡不着就睡不着吧，你就是特殊存在，想通这点你不想睡也睡着了！！！！！！
掉头发那跟睡眠没关系~去你外婆家让外婆给你炖只鸡吃了就好了...在你外婆家多呆几天。。。。

1饮食方面:晚饭后避免喝茶咖啡可乐类含兴奋物质的饮料.睡前喝点牛奶+点蜂蜜.饮食要清淡,以6-7分饱为宜.
2运动方面,建议晚饭后1.5小时后做适量运动,比如俯卧撑什么的,慢跑/中速跑15分钟左右,要出汗.到房子后冲澡(温水).
3个人习惯,睡前热水烫脚,要烫到有点发红发热最好.还有不要总是听耳麦.睡前避免看刺激性强的电影电视剧什么的,音乐也少听刺激性强的.
4学习,学习比较累的话要定时出去透风,开阔视野,说说话,聊下天都可以.

你肯定运动量不够！
夏天最好晚上可以跑步。你的睡眠不是时间不够，而是质量不好。应当加强锻炼，还有就是晚上要尽量准时睡觉，睡觉前阅读一些内容平和的书籍，比如小故事，散文什么的。早上醒来就不要再睡觉了，起床跑步！到中午可以睡20分钟左右，不求睡着，只是闭目养神。
形成睡眠规律和锻炼的好习惯。
高一全天睡眠不要超过7小时，因为你在放假，体能消耗少，如果睡眠一直保证足够，你会对睡觉没有什么需求。你减少睡眠，增加体力劳动，那睡眠质量很快就能提升。
夏天掉落头发是很正常的生理现象，只要你不是头发早白，那说明头发的营养没有问题。

你从什么时候开始发生这种情况的?不可能什么事情也没发生就会睡不好觉的吧?况且你现在不是中考,也不是高考,你也说了现在放假了,也是这样,人每天晚上有两个高峰期，分别是12点，和1点，这个时候，大脑处于高度睡眠状态，要想让自己有个好的睡眠，你得让自己的身体稍稍累点，比如说，扫扫地，什么的，白天让自己充实点，这样的话，晚上就是不想睡，都难了，而且早晨起来，会感觉很舒服！！

我也是个高中生 也有点失眠的问题 但已被我解决了 先把我的经验教教你